突然有一天爬上我家4層樓的途中,覺得膝蓋怎麼有ㄎㄟㄎㄟ的感覺,不會吧~?我才...(年齡不要透漏)...總之心裡就是一個不舒服,我老了嗎?
後來找了幾篇文章發現,高跟鞋高於1.5吋會讓膝蓋承受更大的壓力,所以...現在都改穿平底鞋啦!偶而愛美的穿個1吋的高跟鞋回家也會腳酸,金害~(PS.這些高跟鞋原先都有2吋,一買就馬上送到鞋店鋸矮的咧)結果現在來1寸都嫌高阿...尤其在媽媽跌倒後,每次看到我就穿高跟鞋就要告誡一下...
所以就這麼1吋、1.5吋的高跟鞋,也只能在有人接送的時候才能穿上了,不過前天很久沒穿高跟鞋了,一穿上的時候竟然有...不會走路的感覺!再一次打擊...我老了~看來膝蓋真的要好好愛護了~

看完下面朋友分享的文章(最後一段話很重要喔~),那...我是應該要來吃健骼寧了,因為我超愛自由行出國玩阿~自己規劃所有的交通、住宿,沒有好的雙腳,怎麼完成咧?希臘、法國普羅旺斯...等我ㄚ~今年好想出國玩喔

今天朋友分享的一篇文章
膝蓋養生(很不錯的保健資訊,請三、四、五年級同學都能研讀一遍,或許能改變一些錯誤的觀念。 )
 
『走路曬太陽遠離退化性關節』 根據統計,全台灣年逾50歲的中老年人,每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎,一走路就痛,不少人因而整天待在家裡,一動也不敢動,導致症狀惡化速度加快,最後真的走不了。 「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出,每個人都會老化,關節也是一樣,使用到某種程度後,就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時,患者必須要有正確認知,才不會讓症狀急遽惡化下去。 陳勝凱表示,正常人骨頭與骨頭接觸的地方,就是關節軟骨,正常的軟骨組織光亮平滑,但隨著年紀增長,軟骨過度磨耗,軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊,製造過多的關節液,引發紅腫熱痛,久而久之就會出現退化性關節炎。從X光片看來,正常的關節軟骨面平滑光亮,一旦關節磨損,就會出現凹陷。 有些病情嚴重者,軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。
 
不管怎樣,關節炎通常會以四大症狀表現,
一、是疼痛;
二、是關節變形、腫脹;
三、是晨起感覺僵硬,下床運動後,症狀稍稍緩解;
四、是關節活動時會有聲音。
 
就疼痛這項而言,如果是O型腿的人,身體重量大都落在關節內側,這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的,X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側,且腳愈歪,變形愈厲害,也就愈痛,少有例外。 「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說,軟骨就像一塊吸滿水分的海棉,當我們走路時,腳往下踩那一刻,身體重量往下壓,軟骨裡面的關節滑液就會被擠出;腳往上提,來自身體的重量消失,關節滑液又回吸到軟骨裡面,形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際,營養成分才能進入軟骨組織裡面,維持軟骨的健康。
 
問題是,大多數退化性關節炎患者一來怕痛,二來也擔心運動會增加關節的磨損,不敢走動,整天就坐著不動,軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤,時間一久當然出現更大的問題。 為此,陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時,就應特別留意「不要有不運動,以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調,適度的運動可增強軟骨的海棉作用,藉著不斷流進流出關節滑液,既可帶給軟骨營養,保持濕潤,關節周圍的肌腱也會增強,減少軟骨磨損的機率。
 
在所有運動中,陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇,如果覺得自己的平衡感還不錯,騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動,也不妨試試看。但他強調,這些運動應融入日常生活中,不要一曝十寒,而應隨時為之,但若正處於關節疼痛之際,就不要勉強去運動,以免症狀更加惡化。此時,不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳,拄著枴杖來分擔身體重量,讓軟骨及關節獲得更充分的休息。 每天至少應走路半小時  台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為,屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇,每天至少走個半小時,如果持續走1、2個小時以上,也沒有不舒服的感覺,當然可以繼續走下去。
 
如果有更多時間,他建議患者定期到健身中心,請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋,股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉,愈強壯,愈能吸收膝關節撞擊的力道,減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車,也是相當好的運動。蕭國川指出,患者在水中游泳時,受到浮力影響,關節受力較小;騎上自行車,大多數體重落在臀部,膝蓋受力較少,也不失為不錯的運動。
 
多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘,陳勝凱(高雄醫學大學骨科副教授)建議這些患者也要多曬曬太陽,因為陽光可將維生素D活化為 D3,增加鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩退化性關節炎的出現。 當然,除了維持適當運動,蕭國川醫師(台北市立忠孝醫院 骨科主治醫師 )建議早期的退化性關節炎患者,可試著服用含葡萄糖胺類製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察,他發現三分之一患者吃了這類製品後有效,可少受點苦。

jonesch 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • 阿曼達
  • 呵!那我更慘...我最近左腳膝蓋彎曲時會怪怪的、也有些疼
    夏天到了,所以開始去游泳運動兼復健...
    看來真的老了~"~
  • jonesch
  • ^_^ 最近星期六上課都沒看你~
    看來大家身體都虛虛的哈哈~
    我查資料發現葡萄糖胺可以從食物或營養補充品中獲得,
    但食物中的天然來源則以蟹殼類等為主(我怕吃多多了會過
    敏),一般並不多見,所以就考慮以營養補充品替代。